Vitamina B9 (àcid fòlic)

Àcid fòlicajuda al vostre cos a produir i mantenir noves cèl·lules, i també ajuda a prevenir canvis en l'ADN que poden provocar problemes de malaltia. Com a complement,àcid fòlics'utilitza per tractaràcid fòlicdeficiència i certs tipus d'anèmia (manca de glòbuls vermells) causada peràcid fòlicdeficiència.

L'àcid fòlic o vitamina B9 pertany a la família de les vitamines hidrosolubles i és fonamental incloure aquesta vitamina a la teva dieta. El cos humà és capaç de preparar aquesta vitamina vital i després s'emmagatzema al fetge. Les necessitats diàries del cos humà utilitzen una part d'aquesta vitamina emmagatzemada i la quantitat excedent s'allibera del cos mitjançant l'excreció. Realitza les funcions més vitals del cos, des de la formació de glòbuls fins a la producció d'energia.

Els Instituts Nacionals de Salut diuen que per fer que la vostra dieta sigui rica en vitamina B9 o àcid fòlic, hauríeu d'incloure aliments com verdures verdes, formatge i bolets. Les mongetes, els llegums, el llevat de cervesa i la coliflor són algunes fonts riques d'àcid fòlic. Taronges, plàtans, pèsols, arròs integral i llenties també es poden incloure en aquesta llista.

L'àcid fòlic pot garantir un desenvolupament fetal saludable i un embaràs més saludable. Com s'ha dit anteriorment, B9 té un paper vital en el creixement cel·lular, i això no és diferent per al desenvolupament dels embrions. Els nivells baixos de B9 a les dones embarassades poden causar anomalies fetals i condicions mèdiques presents en els naixements com l'espina bífida (tancament incomplet de la columna) i l'anencefàlia (absència de gran part del crani). Els estudis han demostrat que, quan es pren durant tot l'embaràs, ha allargat l'edat gestacional (període de l'embaràs) i augmentat el pes al néixer, a més de reduir la taxa de part prematur en les dones.

És habitual que els metges prescriguin a les dones embarassades un multivitamínic que conté àcid fòlic o fins i tot àcid fòlic sol per prendre durant l'embaràs a causa dels seus immensos beneficis i impacte positiu en la fertilitat.

L'àcid fòlic es considera un component de construcció muscular, ja que ajuda en el creixement i manteniment dels teixits musculars.

L'àcid fòlic és útil en el tractament de diversos trastorns mentals i emocionals. Per exemple, és útil per alleujar l'ansietat i la depressió, que són dos dels problemes de salut mental més comuns que pateixen les persones al món modern.