Vitamina B9 (àcid fòlic)

Àcid fòlicAjuda el cos a produir i a mantenir noves cèl·lules i també ajuda a prevenir canvis en l’ADN que poden provocar problemes de malaltia. Com a suplement,àcid fòlics'utilitza per tractaràcid fòlicdeficiència i certs tipus d’anèmia (falta de glòbuls vermells) causats peràcid fòlicdeficiència.

L’àcid fòlic o la vitamina B9 pertany a la família de vitamines solubles en aigua i és fonamental incloure aquesta vitamina en el vostre pla de dieta. El cos humà és capaç de preparar aquesta vitamina vital i després s’emmagatzema al fetge. Els requisits diaris del cos humà utilitzen una part d’aquesta vitamina emmagatzemada i la quantitat excedentària s’allibera fora del cos mitjançant l’excreció. Realitza les funcions més vitals del cos, incloses tot, des de la formació de RBC fins a la producció d’energia.

Els Instituts Nacionals de Salut diuen que per tal que la vostra dieta sigui rica en vitamina B9 o àcid fòlic, heu d’incloure aliments com verdures verdes, formatge i bolets. Les mongetes, els llegums, el llevat de la cervesa i la coliflor són algunes fonts riques d’àcid fòlic. En aquesta llista també es poden incloure taronges, plàtans, pèsols, arròs integral i llenties.

L’àcid fòlic pot assegurar un desenvolupament fetal saludable i un embaràs més saludable. Com s'ha dit anteriorment, B9 té un paper vital en el creixement cel·lular i això no és diferent per desenvolupar embrions. Els nivells baixos de B9 en dones embarassades poden causar anomalies fetals i afeccions mèdiques presents en naixements com Spina bifida (tancament incomplet de la columna vertebral) i anencefàlia (gran part del crani absent). Els estudis han demostrat que quan es prenen durant tot l’embaràs, ha allargat l’edat gestacional (període d’embaràs) i l’augment del pes del naixement, així com ha reduït la taxa de treball prematur en les dones.

És habitual que els metges prescriuen a les dones embarassades una multivitamínica que conté àcid fòlic o fins i tot àcid fòlic només per prendre durant l’embaràs a causa dels seus immensos beneficis i l’impacte positiu en la fertilitat.

L’àcid fòlic es considera un component de construcció muscular ja que ajuda en el creixement i el manteniment dels teixits musculars.

L’àcid fòlic és útil per tractar diversos trastorns mentals i emocionals. Per exemple, és útil per alleujar l’ansietat i la depressió, que són dos dels problemes de salut mental més comuns que pateixen les persones del món modern.