Vitamina B9 (àcid fòlic)

Àcid fòlicajuda al teu cos a produir i mantenir noves cèl·lules, i també ajuda a prevenir canvis a l'ADN que poden provocar problemes de malaltia. Com a suplement,àcid fòlics'utilitza per tractaràcid fòlicdeficiència i certs tipus d'anèmia (manca de glòbuls vermells) causats peràcid fòlicdeficiència.

L'àcid fòlic o vitamina B9 pertany a la família de vitamines hidrosolubles i és essencial incloure aquesta vitamina en el vostre pla de dieta. El cos humà és capaç de preparar aquesta vitamina vital i després s'emmagatzema al fetge. Les necessitats diàries del cos humà utilitzen una part d'aquesta vitamina emmagatzemada i la quantitat excedentària s'allibera del cos a través de l'excreció. Realitza les funcions més vitals del cos, incloent-hi tot, des de la formació de glòbuls vermells fins a la producció d'energia.

Els Instituts Nacionals de Salut diuen que per fer que la teva dieta sigui rica en vitamina B9 o àcid fòlic, hauries d'incloure aliments com verdures verdes, formatge i bolets. Els fesols, els llegums, el llevat de cervesa i la coliflor són algunes fonts riques en àcid fòlic. Les taronges, els plàtans, els pèsols, l'arròs integral i les llenties també es poden incloure en aquesta llista.

L'àcid fòlic pot garantir un desenvolupament fetal saludable i un embaràs més saludable. Com s'ha esmentat anteriorment, la vitamina B9 juga un paper vital en el creixement cel·lular, i això no és diferent per als embrions en desenvolupament. Els nivells baixos de vitamina B9 en dones embarassades poden causar anomalies fetals i afeccions mèdiques presents en els naixements, com ara espina bífida (tancament incomplet de la columna vertebral) i anencefàlia (absència de gran part del crani). Els estudis han demostrat que, quan es pren durant l'embaràs, ha allargat l'edat gestacional (període d'embaràs) i ha augmentat el pes en néixer, així com ha reduït la taxa de part prematur en les dones.

És habitual que els metges receptin a les dones embarassades un multivitamínic que contingui àcid fòlic o fins i tot àcid fòlic sol per prendre durant l'embaràs a causa dels seus immensos beneficis i l'impacte positiu en la fertilitat.

L'àcid fòlic es considera un component del desenvolupament muscular, ja que ajuda al creixement i manteniment dels teixits musculars.

L'àcid fòlic és útil per tractar diversos trastorns mentals i emocionals. Per exemple, és útil per alleujar l'ansietat i la depressió, que són dos dels problemes de salut mental més comuns que pateixen les persones al món modern.