BCAA

Aminoàcids de cadena ramificada(BCAA) són un grup de tres aminoàcids essencials: leucina, isoleucina i valina.BCAAEls suplements es prenen habitualment per augmentar el creixement muscular i millorar el rendiment de l'exercici.També poden ajudar a perdre pes i reduir la fatiga després de l'exercici.

Pel que fa a la cadena ramificadaaminoàcids,afavoreixen la síntesi de proteïnes i també tenen efectes anti-avaria que, en general, ajuda a prevenir la ruptura de proteïnes i la pèrdua muscular, molt important per a les persones que estan intentant perdre greix.La ingesta calòrica diària de les persones que perden greix és relativament baixa i la taxa metabòlica es ralenteix.La taxa de síntesi de proteïnes al cos es redueix mentre que la taxa de degradació de proteïnes augmenta molt, la qual cosa comporta un major risc de pèrdua muscular.Per tant, és molt necessari consumir de cadena ramificadaaminoàcidsper evitar que es produeixi la situació anterior.A més, molts estudis han demostrat que els aminoàcids de cadena ramificada són beneficiosos per reduir el dolor muscular, millorar l'eficiència de la pèrdua de greix i alleujar la fatiga.

En general,BCAAEls suplements es divideixen principalment en dos tipus, un és de tipus en pols i l'altre és de tipus tauleta.

PolsBCAAgeneralment conté 2 g de leucina, 1 g d'isoleucina i 1 g de valina en una porció, i la proporció es pot ajustar a 4:1:1 per a una mica de BCAA en pols, que s'ha de consumir de 2 a 4 vegades al dia.Cada vegada, s'han d'agitar bé 5 g de BCAA amb uns 300 ml d'aigua per beure'ls instantàniament.