Bcaa

Els aminoàcids de cadena ramificada (BCAA) són un grup de tres aminoàcids essencials: leucina, isoleucina i valina.Els suplements de BCAA es prenen habitualment per augmentar el creixement muscular i millorar el rendiment de l'exercici.També poden ajudar a perdre pes i reduir la fatiga després de l'exercici.
Pel que fa als aminoàcids de cadena ramificada, afavoreixen la síntesi de proteïnes i també tenen efectes contra la ruptura, la qual cosa, en general, ajuda a prevenir la degradació de proteïnes i la pèrdua muscular, molt important per a les persones que intenten perdre greix.La ingesta calòrica diària de les persones que perden greix és relativament baixa i la taxa metabòlica es ralenteix.La taxa de síntesi de proteïnes al cos es redueix mentre que la taxa de degradació de proteïnes augmenta molt, la qual cosa comporta un major risc de pèrdua muscular.Per tant, és molt necessari consumir aminoàcids de cadena ramificada per evitar que es produeixi la situació anterior.A més, molts estudis han demostrat que els aminoàcids de cadena ramificada són beneficiosos per reduir el dolor muscular, millorar l'eficiència de la pèrdua de greix i alleujar la fatiga.
En general, els suplements de BCAA es divideixen principalment en dos tipus, un és de tipus en pols i l'altre és de tipus tauleta.
El BCAA en pols generalment conté 2 g de leucina, 1 g d'isoleucina i 1 g de valina en una porció, i la proporció es pot ajustar a 4:1:1 per a alguns BCAA en pols, que s'han de consumir de 2 a 4 vegades al dia.Cada vegada, s'han d'agitar bé 5gBCAA amb uns 300 ml d'aigua per beure'ls instantàniament.