Niacina

Niacina, o la vitamina B3, és una de les vitamines essencials de complexa B-complex que el cos necessita convertir els aliments en energia. Totes les vitamines i els minerals són importants per a una salut òptima, però la niacina és especialment bona per als sistemes nerviosos i digestius. Anem a tenir un aspecte més detallat per comprendre millor els beneficis de la niacina i els seus efectes secundaris.

Niacin està present naturalment en molts aliments i està disponible en forma de suplement i recepta, per la qual cosa és fàcil obtenir prou niacina i obtenir els seus beneficis per a la salut. Els teixits del cos converteixen la niacina en un coenzim usable anomenat nicotinamida adenina dinucleòtid (NAD), que utilitza més de 400 enzims del cos per realitzar funcions essencials.

Tot i que les deficiències de niacina són rares entre les persones dels Estats Units, poden esdevenir greus i causar una malaltia sistèmica anomenada Pellagra. Els casos lleus de pellgra poden causar diarrea i dermatitis, mentre que casos més greus poden causar demència i fins i tot ser fatals.

Pellagra és més freqüent entre els adults d’entre 20 i 50 anys, però es pot evitar consumint la quota dietètica recomanada (RDA) de la niacina. El RDA adult per a la niacina és de 14 a 16 mg al dia. La niacina està fàcilment disponible en aliments com el peix, el pollastre, la vedella, el gall dindi, les fruites i les verdures. La niacina també es pot fer al cos des del triptòfan d'aminoàcids. Aquest aminoàcid es troba en aliments com el pollastre, el gall dindi, els fruits secs, les llavors i els productes de soja.

La niacina també es troba en moltes multivitamines de venda lliure com a suplement dietètic. Tant la natura com la multivitamines adultes de Centrum contenen 20 mg de niacina per tauleta, que és al voltant del 125% de la RDA adulta. L’àcid nicotínic i la nicotinamida són dues formes de suplements de niacina. Els suplements de niacina de venda lliure estan disponibles en diversos punts forts (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) superiors a la RDA. Les formes de prescripció de niacina inclouen noms de marques com Niaspan (alliberament estès) i Niacor (alliberament immediat) i estan disponibles en punts forts fins a 1.000 mg. La niacina es pot trobar en una formulació d'alliberament estès per disminuir alguns efectes secundaris.

De vegades es prescriu la niacina al costat de medicaments que baixen el colesterol com les estatines per ajudar a normalitzar els nivells de lípids en sang.

Altres evidències indiquen que la niacina és bona per a les persones amb un risc més gran d’atacs de cor i malalties del cor perquè no només disminueix el colesterol LDL, sinó també els triglicèrids. La niacina pot disminuir els nivells de triglicèrids d’un 20% al 50%.