Vitamina B5 (àcid pantotènic)

Els beneficis per a la salut de la vitamina B5, també conegut com àcid pantotènic, inclouen l'alleujament de condicions com l'asma, la caiguda del cabell, les al·lèrgies, l'estrès i l'ansietat, els trastorns respiratoris i els problemes cardíacs. També ajuda a augmentar la immunitat, reduir l'osteoartritis i els signes d'envelliment, augmentar la resistència a diversos tipus d'infeccions, estimular el creixement físic i controlar els trastorns de la pell.

Tothom sap que les vitamines són alguns dels nutrients més importants de la vostra dieta diària. Tot i així, però, sembla que la gent realment no es fixa en com obtenen les seves vitamines, la qual cosa fa que moltes persones pateixin deficiències.

De totes les vitamines del grup B, la vitamina B5, o àcid pantotènic, és una de les més oblidades. Dit això, també és una de les vitamines més importants del grup. Per dir-ho simplement, la vitamina B5 (àcid pantotènic) és essencial per crear noves cèl·lules sanguínies i convertir els aliments en energia.

Totes les vitamines B són útils per convertir els aliments en energia; també són beneficiosos per a la digestió, un fetge i un sistema nerviós sans, produint glòbuls vermells, millorant la visió, fent créixer la pell i el cabell sans i produint hormones relacionades amb l'estrès i el sexe a les glàndules suprarenals.

La vitamina B5 és essencial per a un metabolisme saludable així com per a una pell sana. També s'utilitza per sintetitzar el coenzim A (CoA), que ajuda a molts processos dins del cos (com la descomposició dels àcids grassos). Les deficiències d'aquesta vitamina són molt rares, però la malaltia també és molt greu si existeix.

Sense prou vitamina B5, podeu experimentar símptomes com entumiment, ardor, mals de cap, insomni o fatiga. Sovint, una deficiència de vitamina B5 és difícil d'identificar a causa de la distribució del seu ús a tot el cos.

D'acord amb les recomanacions del Consell d'Aliments i Nutrició dels Estats Units de l'Institut de Medicina de l'Acadèmia Nacional de Ciències, els homes i les dones adults haurien de consumir uns 5 mil·ligrams de vitamina B5 cada dia. Les dones embarassades haurien de consumir 6 mil·ligrams, i les que estan alletant 7 mil·ligrams.

Els nivells d'ingesta recomanats per als nens comencen a partir d'1,7 mil·ligrams fins als 6 mesos, 1,8 mil·ligrams fins als 12 mesos, 2 mil·ligrams fins als 3 anys, 3 mil·ligrams fins als 8 anys, 4 mil·ligrams fins als 13 anys i 5 mil·ligrams després dels 14 anys i en l'edat adulta.