Vitamina B5 (àcid pantotènic)

Els beneficis per a la salut de la vitamina B5, també coneguda com a àcid pantotènic, inclouen l'alleujament d'afeccions com l'asma, la pèrdua de cabell, les al·lèrgies, l'estrès i l'ansietat, els trastorns respiratoris i els problemes cardíacs. També ajuda a augmentar la immunitat, reduir l'artrosi i els signes de l'envelliment, augmentar la resistència a diversos tipus d'infeccions, estimula el creixement físic i controla els trastorns de la pell.

Tothom sap que les vitamines són alguns dels nutrients més importants de la dieta diària. Tot i això, sembla que la gent realment no presta atenció a com les obté, cosa que fa que moltes persones pateixin deficiències.

De totes les vitamines del grup B, la vitamina B5, o àcid pantotènic, és una de les més oblidades. Dit això, també és una de les vitamines més importants del grup. En poques paraules, la vitamina B5 (àcid pantotènic) és essencial per crear nous glòbuls i convertir els aliments en energia.

Totes les vitamines B són útils per convertir els aliments en energia; també són beneficioses per a la digestió, un fetge i un sistema nerviós sans, la producció de glòbuls vermells, la millora de la visió, el creixement d'una pell i un cabell sans i la producció d'hormones relacionades amb l'estrès i el sexe a les glàndules suprarenals.

La vitamina B5 és essencial per a un metabolisme saludable, així com per a una pell sana. També s'utilitza per sintetitzar la coenzim A (CoA), que ajuda a molts processos dins del cos (com ara la descomposició dels àcids grassos). Les deficiències d'aquesta vitamina són molt rares, però la condició també és molt greu si existeix.

Sense prou vitamina B5, podeu experimentar símptomes com ara entumiment, sensació de cremor, mals de cap, insomni o fatiga. Sovint, una deficiència de vitamina B5 és difícil d'identificar a causa de la gran quantitat de vitamina B5 que se'n fa servir a tot el cos.

Segons les recomanacions del Consell d'Alimentació i Nutrició dels Estats Units de l'Institut de Medicina de l'Acadèmia Nacional de Ciències, els homes i les dones adults haurien de consumir uns 5 mil·ligrams de vitamina B5 cada dia. Les dones embarassades haurien d'ingerir 6 mil·ligrams i les dones que alleten haurien d'ingerir 7 mil·ligrams.

Els nivells d'ingesta recomanats per a nens comencen amb 1,7 mil·ligrams fins als 6 mesos, 1,8 mil·ligrams fins als 12 mesos, 2 mil·ligrams fins als 3 anys, 3 mil·ligrams fins als 8 anys, 4 mil·ligrams fins als 13 anys i 5 mil·ligrams després dels 14 anys i fins a l'edat adulta.