Vitamina B5 (àcid pantotènic)

Els beneficis per a la salut de la vitamina B5, també coneguts com a àcid pantotènic, inclouen l’alleujament de condicions com l’asma, la pèrdua de cabell, les al·lèrgies, l’estrès i l’ansietat, els trastorns respiratoris i els problemes cardíacs. També ajuda a augmentar la immunitat, a reduir l’artrosi i als signes d’envelliment, augmentar la resistència a diversos tipus d’infeccions, estimular el creixement físic i gestionar els trastorns de la pell.

Tothom sap que les vitamines són alguns dels nutrients més importants de la vostra dieta diària. Tot i així, però, sembla que la gent realment no presti atenció a com aconsegueixen les seves vitamines, cosa que fa que moltes persones pateixin deficiències.

De totes les vitamines B, la vitamina B5 o l’àcid pantotènic, és una de les més oblidades. Dit això, també és una de les vitamines més importants del grup. Per dir -ho simplement, la vitamina B5 (àcid pantotènic) és essencial per crear noves cèl·lules sanguínies i convertir els aliments en energia.

Totes les vitamines B són útils per convertir els aliments en energia; També són beneficiosos per a la digestió, un fetge saludable i un sistema nerviós, produint glòbuls vermells, millorant la visió, creixent la pell i el cabell saludables i fent que les hormones estiguin relacionades amb l’estrès i el sexe dins de les glàndules suprarenals.

La vitamina B5 és essencial per a un metabolisme saludable i una pell sana. També s’utilitza per sintetitzar el coenzim A (COA), que ajuda a molts processos dins del cos (com ara trencar àcids grassos). Les deficiències d’aquesta vitamina són molt rares, però la condició també és molt greu si existeix.

Sense suficient vitamina B5, pot experimentar símptomes com adormiment, sentiments de cremada, mals de cap, insomni o fatiga. Sovint, una deficiència de vitamina B5 és difícil d’identificar a causa de la estona del seu ús a tot el cos.

A partir de les recomanacions de la Junta d’Alimentació i Nutrició dels Estats Units de l’Institut Nacional de Medicina de l’Acadèmia de la Ciència, els homes i les dones adultes haurien de consumir uns 5 mil·ligrams de vitamina B5 cada dia. Les dones embarassades haurien d’enderrocar 6 mil·ligrams, i les dones que lactància maternen haurien d’enderrocar 7 mil·ligrams.

Els nivells d’entrada recomanats per als nens comencen a 1,7 mil·ligrams fins als 6 mesos, 1,8 mil·ligrams fins als 12 mesos, 2 mil·ligrams fins als 3 anys, 3 mil·ligrams fins als 8 anys, 4 mil·ligrams fins als 13 anys i 5 mil·ligrams després de 14 anys i fins a l’edat adulta.